เดินทางมาถึงเดือนสุดท้ายของปีแล้ว ขอชื่นชมสาวๆ ทุกคนที่ดูแลตัวเองมาเป็นอย่างดี All About You ขอเป็นอีกกำลังใจที่จะสนับสนุนให้ทุกคนดูแลตัวเองต่อไป เพื่อตัวเอง วันนี้มาชวนทบทวนดูกันค่ะว่าที่ผ่านมาเราทำอะไรได้บ้าง หรือปีหน้าสิ่งไหนที่จะเป็นเป้าหมายใหม่ของคุณ

การดูแลตนเองด้านร่างกาย

  • ออกกำลังกายเป็นประจำคุณเริ่มหรือยัง หากยัง การเดินเร็ว หรือการขยับตัวมากขึ้นก็เป็นสเต็ปแรกๆ ของการออกกำลังกายได้ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งกายและใจ
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สุขภาพดีเริ่มที่การกิน เน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืช
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่ โดยที่นอนเป็นเวลา และตื่นเป็นเวลา จะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้คงที่
  • ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือน้ำอัดลม 
  • ล้างมือบ่อยๆ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การดูแลตนเองด้านผิว

การดูแลตนเองด้านผิวพรรณเป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ ทั้งผิวหน้าและผิวกาย เป็นการดูแลผิวโดยตรงเพื่อ

ปกป้องและบำรุง

  • ทำความสะอาดผิวควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน  ล้างหน้าและอาบน้ำให้สะอาดหมดจดเพื่อขจัดสิ่งสกปรก เครื่องสำอาง การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากออร์แกนิค เป็นทางเลือกที่ดี เพราะไม่มีสารอันตรายก่อให้เกิดการระคายเคือง อีกทั้งยังไม่สะสมในร่างกาย
  • ขจัดเซลล์ผิวเก่า คุณสครับผิวกันไหมคะ การสครับผิวมีข้อดีทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วถูกผลัดออกมา เผยผิวที่กระจ่างใสขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ผิวซึมซับสารบำรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น  แนะนำอย่างน้อย 1ครั้ง/สัปดาห์ หากคุณทำอยู่ ทำต่อไป คุณมาถูกทางแล้วค่ะ
  • เติมความชุ่มชื้นให้ผิวหน้าและตัว เลือกทามอยส์เจอไรเซอร์ เป็นประจำทั้งผิวหน้าและผิวกาย ผิวหน้าจะต้องเลือกใช้แยก เพราะผิวหน้าจะมีความเซนซิทีฟมากกว่าผิวกาย การรักษาความชุ่มชื้นเสริมสร้างเกราะป้องกันผิวให้แข็งแรง คำแนะนำเพิ่มเติม หากคนที่ผิวแห้งมาก ออยล์เป็นสิ่งที่แนะนำเลยค่ะ ทาก่อนหลังอาบน้ำเช็ดตัวหมาดเสร็จ ผิวคุณจะนุ่มน่าสัมผัส

การป้องกันแสงแดด

  • ใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน เนื่องจากในประเทศไทยแดดและ UV ค่อนข้างแรง ควรใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 50 ขึ้นไป โดยมีระดับการป้องกันตั้งPA+++  หรือแม้ในวันที่ไม่มีแดดหรืออยู่แต่ในอาคารก็ควรต้องใช้ เพราะแสงแดดเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอย จุดด่างดำ และมะเร็งผิวหนัง

การดูแลตนเองด้านเส้นผม-หนังศีรษะ

การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะที่ดี

  • การทำความสะอาด เลือกแชมพูที่เหมาะกับหนังศีรษะ ปราศจากสารอันตรายเช่นซัลเฟต (Sulfates)พาราเบน (Parabens)ซิลิโคน (Silicones)น้ำหอมสังเคราะห์ (Fragrance/Parfum) ฟอร์มาลดีไฮด์ (Formaldehyde) ซึ่งสารเหล่านี้อาจก่อเกิดการระคายเคืองต่อผิวหนัง รวมไปถึงทำให้ผมเกิดการหลุดร่วงได้ แนะนำการสระด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ และนวดเบาๆ ด้วยปลายนิ้วจะช่วยถนอมหนังศีรษะและเป็นผมได้เป็นอย่างดี ครีมนวด ใช้เฉพาะ กลางถึงปลายผม เท่านั้น ห้ามโดนหนังศีรษะ
  • การทำให้แห้ง ควรซับผมเบาๆ ห้ามขยี้ ลดการใช้ไดร์เป่าผมที่มีความร้อนจัด และหลีกเลี่ยงการหวีผมขณะเปียก
  • การบำรุง ใช้ทรีทเมนต์หรือมาสก์ผมสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง และใช้เซรั่มหรือออยล์บำรุง/แฮร์โทนิคปลายผมเพื่อลดความแห้ง ชี้ฟู ทำให้ผมมีน้ำหนักและสุขภาพดี
  • การทานอาหารที่มีโปรตีนที่เพียงพอจะทำให้ผมสุขภาพดีจากภายใน

การดูแลตนเองด้านจิตใจ

การดูแลด้านจิตใจถือเป็นการดูแลตัวเองจากข้างใน สุขภาพจิตดี ทุกอย่างก็จะดีตามมาด้วย

  • ตระหนักรู้ : ฝึกสติ (Mindfulness) รับรู้อารมณ์ของตนเองอย่างเปิดใจและไม่ตัดสิน
  • จัดการความเครียด : กำหนดขอบเขตการทำงาน/กิจกรรม และหาเวลาผ่อนคลาย (เช่น การทำสมาธิ หรือการหายใจลึกๆ)
  • เชื่อมโยง : ใช้เวลากับคนที่รัก และกล้าที่จะขอความช่วยเหลือหรือพูดคุยเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ

สรุป

         Self-Care Moment การดูแลตนเอง ลงทุนเพื่อตนเองต้อนรับปีใหม่"การดูแลตนเองในทุกมิติ ทั้งร่างกาย ผิวพรรณ ผม และจิตใจ คือการลงทุนที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเอง" ในวาระของการเริ่มต้นปีใหม่นี้ ถือเป็นโอกาสทองในการยกระดับการลงทุนที่คุณจะได้รับผลตอบแทนคุ้มค่าที่สุด นั่นคือ "ตัวคุณเอง" การดูแลตนเองไม่ใช่แค่กิจกรรมตามกระแส แต่คือการวางรากฐานชีวิตใหม่ให้แข็งแกร่งและสดใส เป็นคุณในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้น All About You ขอยืนหยัดอยู่เคียงข้างคุณทุการเปลี่ยนแปลง คุณเริ่มได้แล้ววันนี้