สิ่งที่ยิ่งใหญ่ มักจะมาจากการเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เคยไหมที่รู้สึกอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่ดีขึ้น ทั้งเรื่องความงามและสุขภาพ แต่พอคิดถึงการเริ่มต้นก็รู้สึกท้อใจ เพราะดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่โตที่ต้องทำอะไรมากมาย ถ้าคุณกำลังคิดแบบนั้นอยู่ อยากบอกว่าไม่ได้ยากเหมือนที่คิด เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ดีไม่จำเป็นต้องเป็นต้องทำให้ได้ในทันที เพียงแค่ "1%" หรือการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยๆ ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมและยั่งยืนได้แล้ว
Start ของการเริ่มต้นคลีนไลฟ์สไตล์
หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า "คลีนไลฟ์สไตล์" (Clean Lifestyle) ซึ่งอาจจะฟังดูเหมือนต้องกินแต่อาหารคลีนจ๋า ออกกำลังกายหนักทุกวัน หรือต้องใช้ชีวิตแบบชีวจิตเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว คลีนไลฟ์สไตล์คือการเลือกใช้ชีวิตในแบบที่ส่งเสริมสุขภาพกายและใจให้ดีขึ้น ลดสิ่งที่เป็นพิษต่อร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าจะเป็นอาหาร การพักผ่อน การออกกำลังกาย ผลิตภัณฑืที่ใช้ในชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่ความคิดตั้งต้น
Tranform ทริคของการการเริ่มต้นเป็น “คลีนไลฟ์สไตล์”
"คลีนไลฟ์สไตล์" ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากหรือหักดิบ แต่คือการค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ดีขึ้น เริ่มจากการใส่ใจสิ่งที่เข้าสู่ร่างกาย เช่น เลือกทานอาหารจากธรรมชาติ ลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์ หันมาดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ และเพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้ออาหาร ควบคู่ไปกับการขยับร่างกายให้มากขึ้น ไม่ว่าจะเดิน วิ่ง หรือออกกำลังกายเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ การจัดสรรเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ บริหารจัดการความเครียด และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติหรือเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม ก็ล้วนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้เป็นไปอย่างยั่งยืน และนำพาคุณไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นทั้งกายและใจได้อย่างแท้จริง
Action
อาหารการกิน "กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง"
เริ่มต้น 1% ลองลดน้ำตาลในกาแฟหรือชาลงครึ่งช้อน, เพิ่มผักในมื้ออาหารอีก 1 เท่า, เลือกดื่มน้ำเปล่าสะอาดแทนน้ำอัดลมหรือน้ำหวาน, หรือลองงดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ลง แค่นี้ก็ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีแล้ว โดยมีทริคตัวอย่างเช่น ลองหามื้อที่ง่ายที่สุดในแต่ละวัน เช่น มื้อเช้า แล้วค่อยๆ ปรับให้คลีนขึ้นทีละนิดๆ หรือถ้าอยากลองซื้อของ healthy ดูบ้าง ลองเลือกซื้อแค่ 1 อย่างที่ปกติไม่เคยซื้อ เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือผลไม้ที่ไม่เคยกิน
การออกกำลังกาย "ขยับบ่อยๆ เพื่อสุขภาพที่ดี"
เริ่มต้น 1% ลองเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ 1 ชั้น, จอดรถไกลขึ้นนิดหน่อยแล้วเดินเพิ่ม, ยืดเส้นยืดสายเบาๆ สัก 5 นาทีหลังตื่นนอน, หรือหาโอกาสลุกขึ้นยืนบ่อยขึ้นระหว่างวัน สำหรับชาวออฟฟิศ โดยมีทริคแนะนำ การเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
การพักผ่อน "หลับให้สนิทชีวิตก็ดี"
เริ่มต้น 1% ลองเข้านอนให้เร็วขึ้น 15 นาที, ปิดมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที, หรือหาเวลาพักสายตาระหว่างวันสัก 5 นาที โดยมีทริคแนะนำ คือสร้างบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน เช่น ลดแสงสว่าง, เปิดแอร์ให้เย็นสบาย, หรือจุดเทียนหอมอโรมาเบาๆ ช่วยให้ผ่อนคลายได้ดีเลยค่ะ
การมีสุขภาพจิตใจที่ดี "ใจสงบ ร่างกายก็สงบ"
เริ่มต้น 1% ลองฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ สัก 2-3 นาทีเมื่อรู้สึกเครียด, ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสัก 10 นาที, หรือแค่ยิ้มให้ตัวเองหน้ากระจกในตอนเช้า ทริคแนะนำ ลองเขียนบันทึกประจำวันสั้นๆ แค่ 1-2 บรรทัด เพื่อระบายความรู้สึก หรือขอบคุณเรื่องดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน จะช่วยให้มองโลกในแง่บวกมากขึ้น
Results ของ "คลีนไลฟ์สไตล์"
การเริ่มต้นปรับเปลี่ยนสู่ "คลีนไลฟ์สไตล์" ก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมและสัมผัสได้ในหลายมิติ ประการแรกคือ สุขภาพกายที่ดีขึ้น อย่างเด่นชัด ร่างกายจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ลดอาการอ่อนเพลีย ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณแลดูสดใสขึ้น รวมถึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ อาทิ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพจิตก็จะได้รับการยกระดับควบคู่กันไป เนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอและมีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ซึ่งส่งผลให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด มีสมาธิในการดำเนินชีวิต และสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การใช้ชีวิตอย่างมีสติและใส่ใจสุขภาพนี้ยังส่งเสริมการสร้างวินัยที่ดี ความภาคภูมิใจในตนเอง และนำมาซึ่งความสุขที่ยั่งยืนจากภายในได้อย่างแท้จริง
Together คนยุคใหม่ยกระดับคุณภาพชีวิต สร้าง คลีนไลฟ์สไตล์ไปด้วยกัน
จำไว้เสมอว่า "การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ เริ่มต้นได้จากก้าวเล็กๆ เสมอ" ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นจาก 1% ในวันนี้ หรือแม้กระทั่ง 0.5% ก็ไม่มีคำว่าสายเกินไปค่ะ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและความตั้งใจ ลองมองหาจุดเล็กๆ ในชีวิตที่คุณอยากปรับปรุง แล้วเริ่มลงมือทำทีละน้อยๆ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณที่ดูสดใสขึ้น รูปร่างที่กระชับขึ้น หรือความรู้สึกที่กระปรี้กระเปร่าขึ้น คุณจะรู้ได้เลยว่าความพยายามเพียง 1% ของคุณนั้น สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้จริงๆ แล้วคุณล่ะคะ วันนี้พร้อมจะเริ่ม "1% Cleaner" แล้วหรือยัง ?
