ตามหลักทางคณิตศาสตร์ 1 ถือเป็นรากฐานสำคัญของการนับและเป็นตัวเริ่มต้นของจำนวนเต็มบวก กล่าวคือ เมื่อมีการนับ 1 เมื่อใด จะต้องมีการนับหมายเลขถัดไปเมื่อนั้น เช่นเดียวกัน กับ 1% หรือ 1 ใน 100 นั้น ก็ถือเป็นการเริ่มต้นการคิดผลลัพธ์ หากอุปมาอุปมัยเป็นนัยยะต่อชีวิต นั่นคือการเริ่มต้น เคยได้ยินวลีปลุกใจที่หนาหูกันไหมคะ “ชีวิตเริ่มต้นใหม่ได้ทุกวัน” เชื่อว่าเป็นวลีที่ค่อนข้างมีอิทธิพลต่อจิตใจ ของใครหลายๆคน วันนี้เราตัวแทน All About You พร้อมจะพาคุณเปลี่ยนแปลง สู่สิ่งที่ดีกว่า โดยเริ่มจากเล็กๆ ง่ายๆ เพียงแค่ 1%
ทำไมต้องเป็น 1%
หากพูดถึงการต้องปรับเปลี่ยนอะไรสักอย่างหนึ่ง ตามสัญชาตญาณของมนุษย์นั้นย่อมคิดว่ามันคือเรื่องที่ยิ่งใหญ่ จึงอาจจะทำให้เกิดการล้มเลิกความตั้งใจอย่างง่ายดายตั้งแต่ยังไม่ได้เริ่มต้น การเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไป (Gradual change) จึงเป็นวิธีการที่เรียกว่าเป็นกลยุทธ์ที่ดีเยี่ยม ดังคลื่นใต้น้ำที่เพียงเกิดการเคลื่อนไหวเล็กๆ แต่สามารถเกิดแรงกระเพื่อมได้ในวงกว้าง ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ทันทีทันใด แต่สะสมตัวไปเรื่อยๆ ค่อยๆเริ่มเป็นรูทีน จนเกิดเป็นกิจวัฎ เกิดเป็นความคุ้นชิน จนเห็นผลอย่างชัดเจนในที่สุด ไม่ว่าจะใช้กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
1% สามารถปรับใช้ได้อย่างไรบ้าง
หลักการของ "1% improvement" หรือ "การพัฒนาขึ้น 1% ทุกวัน" เป็นแนวคิดที่ทรงพลังมาก เพราะมันไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ในครั้งเดียว แต่เป็นการสะสมการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในทุก ๆ วัน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งใหญ่เกินคาด นี่คือตัวอย่างการนำหลักการนี้ไปใช้กับเรื่องต่าง ๆ ในชีวิต
1% กับการกิน
- เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ไม่ต้องฝืนตัวเองมากนัก แต่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้วแทนที่จะเริ่มจากการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว ลองเริ่มต้นง่าย ๆ แค่เพิ่มน้ำเปล่าอีก 1 แก้วจากที่เคยดื่มเป็นประจำ
- ลดน้ำตาลในกาแฟลงเล็กน้อย หากปกติใส่น้ำตาล 2 ช้อน ลองลดเหลือ 1.5 ช้อน หรือ 1 ช้อนในบางวัน
- เพิ่มผักสด 1 คำ อาจจะแค่หยิบผักสดในจานอาหารมากินเพิ่มอีกนิดหน่อย หรือสั่งสลัดจานเล็ก ๆ มาแบ่งกัน
1% กับการดูแลสุขภาพ
- การดูแลสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ลุกขึ้นยืนทุก ๆ 1 ชั่วโมง หากต้องนั่งทำงานนาน ๆ ลองตั้งนาฬิกาเตือนให้ลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสายแค่ 1-2 นาที
- ออกไปรับแสงแดด 1 นาทีลองออกไปยืนรับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า หรือตอนเย็นสัก 1 นาที เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและอารมณ์ดีขึ้น
- เดินเร็ว 1 นาทีหลังจากนั่งทำงานมานาน ลองลุกขึ้นยืนแล้วเดินเร็วๆ รอบโต๊ะทำงาน หรือเดินไปเข้าห้องน้ำ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการเมื่อยล้า
- งดกินขนม 1 ชิ้น ลองเลือกไม่หยิบขนมกินเล่น 1 ชิ้นในแต่ละวัน
1% กับการเริ่มใช้สกินแคร์ออร์แกนิก
- ทาครีมกันแดด 1 ครั้งการเริ่มต้นดูแลผิวพรรณก็ใช้หลักการนี้ได้เช่นกัน ทาครีมกันแดด 1 ครั้ง หากปกติไม่เคยใช้เลย ลองเริ่มต้นด้วยการทาครีมกันแดดแค่ตอนเช้าก่อนออกจากบ้าน 1 ครั้ง
- ล้างหน้าให้สะอาดขึ้น 1 ขั้นตอนใช้คลีนซิ่งออยล์ออร์แกนิก 1 ครั้ง แทนที่จะใช้โฟมล้างหน้าเพียงอย่างเดียว ลองเพิ่มการใช้คลีนซิ่งออยล์ที่ผลิตจากน้ำมันธรรมชาติออร์แกนิก เช่น น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันโจโจบา มานวดเบาๆ บนใบหน้าเพื่อทำความสะอาดเครื่องสำอางและสิ่งสกปรกก่อน แล้วจึงล้างด้วยน้ำสะอาด
- ใช้สครับหน้าจากธรรมชาติ 1 ครั้งต่อสัปดาห์สครับจากวัตถุดิบออร์แกนิก เช่น น้ำตาลทราย หรือข้าวโอ๊ตบด ผสมกับน้ำผึ้ง มานวดเบาๆ บนใบหน้า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วให้หลุดออกอย่างอ่อนโยน
- บำรุงเพิ่ม 1 ขั้นตอนมาสก์หน้า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ทุกคืนวันศุกร์ การมาสก์หน้าสัปดาห์ละครั้งมีข้อดีคือ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น บำรุงผิวอย่างล้ำลึก ทำให้ผิวดูสว่างกระจ่างใสขึ้น และยัง ช่วยผ่อนคลาย ทำให้เป็นเหมือนการดูแลผิวแบบเร่งด่วนที่ให้ผลดีกับผิว
1% กับการปรับการใช้ชีวิต
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะสร้างนิสัยที่ดีขึ้นในระยะยาว
- อ่านหนังสือ 1 หน้า แทนที่จะตั้งเป้าอ่านให้ได้วันละ 1 บท ลองเริ่มต้นแค่ 1 หน้าก่อนนอน
- จัดระเบียบของ 1 อย่าง เลือกของใช้แค่ 1 อย่างบนโต๊ะทำงานหรือในห้องนอนมาจัดให้เป็นระเบียบ
- เขียนสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้น 1 อย่างในแต่ละวัน ก่อนนอนลองนึกถึงเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้นแค่ 1 เรื่อง แล้วเขียนลงในไดอารี่หรือสมุดบันทึก
- ฝึกสมาธิ 1 นาที แค่หลับตาและหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ 1 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ข้อดีของการเปลี่ยนแปลง 1%
การเปลี่ยนแปลง 1% ที่ทำทุกวัน จะไม่ใช่แค่เรื่องของปริมาณ แต่เป็นเรื่องของ ความสม่ำเสมอ เมื่อเราทำได้อย่างต่อเนื่อง มันจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะมองย้อนกลับมาและพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเหล่านั้นได้สร้างชีวิตที่ดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
สรุป
นี่คือแนวคิดที่เชื่อมั่นในพลังของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอในทุกๆ วัน เหมือนกับ 1 ที่เป็นจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง การเริ่มต้นเพียง 1% ก็เป็นก้าวแรกที่สำคัญที่สุด หัวใจของแนวคิดนี้คือการค่อยๆ สร้างนิสัยที่ดีขึ้นทีละนิด แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียว ซึ่งมักจะนำไปสู่ความล้มเหลว แนวคิด 1% อาศัยหลักการสะสมพลังคล้ายกับ "คลื่นใต้น้ำ" ที่ค่อยๆ ก่อตัวขึ้นอย่างเงียบๆ จนกลายเป็นแรงกระเพื่อมที่ยิ่งใหญ่ในที่สุด
